民谚说，“小暑交大暑，热得无处躲。”7月13日入伏之后，天气更为潮热，很多人出现不适应，做好养生防病非常重要。

　　1、多吃甘酸莫上火

　　三伏天，外湿入内，使水湿困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，而暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食祛暑化湿健脾的食物为宜，如冬瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米等。三伏天饮食上还应注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果。

　　2、“夏练三伏”不强求

　　“冬练三九，夏练三伏”，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。游泳以及晚饭后、雨后散步，对不少人都是适合的。但是，当最高气温在30-33℃时，老年人和体质较弱者要减少运动量。不少白领选择室内运动，要注意运动量不要太大，运动后不要猛喝冰镇饮料、碳酸饮料。

　　3、作息规律心要静

　　不少人夏天休息不好，睡眠质量不高。这往往是因为三伏天容易让人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。在情志方面，喜为心之志，在不过度的情况下，“喜”能够舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓，所以夏季养生重点突出“心静”，正所谓“心静自然凉”。

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