怎样科学补钙呢？

1、维生素C促进钙吸收

　　把高钙食物与维生素C和泡菜汁一同服用，或者也可以每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，那么其生物利用度就会增强12%。显然，水果中所含有的大量维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

　　2、荤素搭配

　　这样的饮食搭配可以提高钙的利用率，比如可以尝试豆腐炖鱼，由于鱼肉中含维生素D，而豆腐的含钙量丰富。维生素D可以促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。

　　另外，主食要讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

　　3、钙镁搭档

　　人们在补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。可是，你知道吗，钙与镁是绝配的好搭档哦！当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，谨记不要忘了补充镁。

　　含镁较多的食物：坚果（如杏仁、腰果和花生），黄豆、瓜子（向日葵子、南瓜子），谷物（特别是黑麦、小米和大麦），海产品（金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）等等。

4、钙磷“八字不合”

　　钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶！

　　在正常的情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡、比萨、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使得钙与磷的比例高达1∶10～20，如此，饮食中过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外。

　　所以，为了补充钙质，减少食用以上含磷量过多的食物！

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